ダイエット仕切り直し。

ここんとこ、どうも体重の減りがイマイチ、っていうか

「リバウンド！？」

状態なわけですが、今日その理由の一端に思い当たりました。
それはズバリ「夏休みだから」。

夏休みに入る前までは、年少♀を幼稚園まで徒歩で送ってたんですよ。往復にして１．５ｋｍほどの距離を、毎日。
それのある・なしでは、ちょっとしたことだけど、違うの当たり前です。

いったん目標体重近くまで落ちたので、しばらく記録は中断して、９月に再スタートしたいと思います。
・・・っていうか、再開時にどれだけリバウンドしてるのか・・・考えると少々恐怖です（苦笑。

ネックはキッチン。

私はどうもキッチンの片づけが一番苦手らしい。
以前の記事の状態から半歩ほど踏み出した状態のまま、止まっている。

ここ、リビングからまる見えなんですよね〜。
リビングというか、うちマンションの１階なので、夜にカーテン閉め忘れると、外からもまる見え･･･。

なので、気軽に人を招べるようにするには、キッチンの美化が必須なんですよ。でも苦手なのでネックになってるの。
･･･困った。
と、止まってもいられないのですけど、まるでビジョンが見えてこない。クローゼットを片付けたときや、洗濯機の上に棚を増やした時は完成予想図がぼんやりとでも見えていたのですが、ことキッチンになると、さっぱり。もちろん片付いたキッチンを想像することは出来るけど、それを自分なりのものに落とし込むことができない、んですよねー。

とりあえず今は情報収集、って感じですね。動ける日は来るのだろうか･･･。

ついにマイナス３ｋｇ！

ダイエット開始から約100日、ついに、開始時から-3kgに到達いたしました。
どうせすぐ増えることになるとは思うんですが(波があるし)、一応、区切りとして、ご報告させていただきました。

最近は、朝起きて水、バナナ１本、その後30分〜１時間ほどおいてから軽めの朝食(サンドイッチやおにぎりなど)を摂るようにしてます。バナナだけだとカロリー足りなくてフラフラしてきちゃうのです。
そして昼〜午後にかけては好きなものを好きなだけ。天丼でも菓子パンでもデザートでもケーキでも、５時くらいまではほとんど節制せずに食べます。
かわりに夜は軽めにします。豆腐とか野菜とか中心。夜に麺類（暑いのでさっぱりしたものが食べたくなることが多いので）食べると、ご飯より消化が早いのか、翌朝の計量で低めの数字になることが多いような気がします。ちなみに昨日の夕食は冷やし中華でした。
そしてしっかり眠ること。夜更かしすると、予想より体重が減ってないことが多かったです。眠るのって結構体力使うみたいです。

時間はかかるけど１ヶ月１ｋｇペースなら身体にも負担がかかりにくいかもしれません。

ダイエット[85日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.9%
ＢＭＩ：21.2

食事

朝食

バナナ１本、（時間を置いて）チーズトースト2/3枚、豆乳コーヒー

昼食

肉うどん

夕食

ごはん、ひじき煮物、もやしとほうれん草の炒め物、納豆、厚揚げ、茹で鶏

おやつ

どら焼き、和菓子１個、プチシュー５個

久々にダイエット記録です。
夕刊を見て「Timelog」をはじめてみました。食べたものとか記録するにはちょうどいいかも〜と思ったの。タイムスタンプも押されるし、ログも取れるから、ログをコピペすればいいんじゃね？と思ったわけです、ハイ。ちょっと試してみてます。

ダイエット[70日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.7%
ＢＭＩ：21.1

食事

朝食

バナナ１本、ミルクコーヒー

昼食

カレーライス

夕食

ヒレカツ、キャベツ、ポテトサラダ、ごはん

おやつ

スナック菓子（800kcalほど･･･）

ああっ･･･。なんつー「なっちゃいない」食生活なんだっ(半泣。せっかく体重が落ちてきてるというのに。
厳密ではないけれど、カロリー制限っぽいものを2日ほどやってみたら、眠い、だるい、で、ちょっとつらかったので反動もあります。カロリー制限は確かに効くけど続かないよ〜。でもまた明日から摂りかた考えて食べたいと思います。

お片づけのほうですが、思うところはホントにたくさんあって、いろいろ書きたいんですけど、なかなか手が回りません。
現在はキッチンのプチ改善に取り組み中です。長らく使っていなかった食洗機を使い始めています。理想を言えば、食洗機のなかにおさまるだけの食器＋大皿と若干の鉢物を残してあとは全部処分したいくらいの気持ちでいます。だってそうすれば収納を考える必要が無いじゃん。

リリココ様のこちらの記事ですとか、それを受けてのtorizoh様のこちらの記事などを読んで、私の目指すべき道もやっぱりこっち方面だよなあ、と決意を新たにしました。だって根っからのめんどくさがり屋なんですもん。昨日なんてアジの塩焼きを食べていて、空腹＆せっかち＆めんどくさがりのあまり(かどうかはわかりませんが)噛むのを少々省略した挙句、ノドに1.8cmくらいありそうな小骨を引っ掛ける始末･･･取るほうが余程面倒でした･･･(それに痛かった･･･)　
そんな私がたったの数ヶ月で変わるわけ無いって！いや、徐々にではありますが変わりつつはありますが･･･。徐々に変わるというのがいいのかもしれませんよ。先日読んだ(まだ紹介してません･･･)「持たない暮らし」に『１つの習慣が定着するには２週間かかる』とあったんですよ。卓袱台、ソファー、玄関の花、起抜けの水、と、本当に１つづつではありますが、時間をかけて定着させていくことが必要だなあと思っています。

ダイエット[63日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.7%
ＢＭＩ：21.3

食事

朝食

バナナ１本

昼食

カレー＋トースト

夕食

かき揚げ丼、冷奴、ビール150ml、チーズ１片

おやつ

かるかん、クッキー

久々に記事アップ。ようやくリバウンドから抜け出して、目標体重を再設定したころの体重になりましたー。グラフをみると如実に表れているけれど、体重の上下の波が繰り返してるのよね。全体的には開始時から1.5〜2kgほど減っている感じだと思います。

別記事起こすほどでもないので、今日やったお片付け。
キッチンのところにあった突っ張り棒とネットを取り外しました。
もうたいして使ってはいなかったから別に不便ではないけれど、無くなったら無くなったでなんだかその壁だけ殺風景になってしまいましたよ。ボードとか掛けたいんだけど、隣家との境のコンクリ壁だから簡単に釘とか打てないしー。
これもそのうち目が慣れるのかしら･･･。(ソファーと卓袱台リセットにはだいぶ慣れた。クローゼットドアに何もかかってないのにも慣れた。)

ところで、捨て神様がただいま私の友人のところに訪問中らしいです。大家さんによる強制リフォームが入ったことで捨てまくったようです。次はうちに来てください！＞神様。頼みます！

ダイエット[53日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.6%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

バナナ１本、卵焼き、ブロッコリー、オレンジ半分

昼食

かき揚げ丼、チョコクレープ、コーヒー

夕食

なすとピーマンの挽肉炒め、野菜と竹輪のおひたし、ごはん、トマト、もやしサラダ、大根葉の佃煮

おやつ

豆乳入りコーヒー、小枝４本、ダイエットクッキー２枚、チョコレート６片、

今日はなんだか食欲に歯止めがきかず、ほとんどヤケ食い･･･。多分PMSの一種じゃないかと思いますが。体調は別に悪くないけど、心理的にはやや荒れ気味かもなぁ。

ダイエット[52日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：27.1%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

バナナ１本、コーヒー

昼食

タンメン、棒アイス半分

夕食

ごはん、ひじき煮、もやしのおひたし、ニラ入り卵焼き１切れ、鰯丸干し２匹、大根と若布の味噌汁、温奴、もずく一口、梅干

おやつ

ダイエットクッキー２個、チョコレート(多分250kcalぐらい)、ミニメロンパン１個

ただいま体重増え期です。グラフを見ればわかるけど、ほぼ一ヶ月くらいで緩やかに上下してるんすよ。これまでもそんな感じはしてたけど、グラフにするとはっきりわかりますね。

ダイエット[51日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

バナナ１本

昼食

豆乳入りコーヒー、調理パン２個、卵焼き、ウインナー１口

夕食

ごはん、厚揚げチャンプルー、切り昆布と竹輪の煮物、ブロッコリーのゴマみそマヨサラダ、大根葉の佃煮風

おやつ

自家製ダイエットクッキー３個、カップめん半分

ダイエット[50日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：27.1%
ＢＭＩ：21.3

食事

朝食

バナナ１本、コーヒー

昼食

スープ茶漬け、ネギトロ巻

夕食

ひじきの煮物、冷奴、鶏肉と大根の煮物、若布ときゅうりと竹輪の酢の物、大根葉のピリ辛煮、ごはん

おやつ

自家製ダイエット用クッキー、ポッキー数本、ビスケット少々、寒天(黒砂糖がけ)300g

ただいま冷蔵庫掃除前編終了･･･。さすがに終わんなかったわー。

今日は自家製ダイエットクッキーを焼いてみました。
レンジで乾燥させたおから(50g)、米ぬか(50g)、小麦粉(100g)、BP(5g)、黒砂糖(20g)、白砂糖(15g)、豆乳60cc、白ゴマ(大さじ1)、バター(30g)
１．粉類と砂糖類をまずざっくりと混ぜ、溶かしたバターを入れて混ぜる(ポロポロっとした感じになる)。ゴマは最初に入れたほうがなじみがいいかもしれない。後で入れたら混ぜるのに苦労したので。
２．固さを見ながら豆乳をいれ、少し捏ねるようにして混ぜる。
３．棒状にまとめて、冷蔵庫で休ませ(なくてもいいけど多分休ませたほうが切りやすいと思う)、5mm程度の厚さに切る。
４．200℃のオーブンで15分程度焼き、しっかり冷ます。
作りやすい分量で試してみました。バターが入ってるけど卵は無し。ダイエットというより、お通じ用かな(笑。米ぬかが甘いので、使ってる砂糖の量の割にはしっかり味がついてるかも。

ダイエット[49日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.2%
ＢＭＩ：21.3

食事

朝食

バナナ１本、コーヒー

昼食

たらこスパゲティ、チーズ１片

夕食

山掛け丼、ところてん

おやつ

煎餅２枚、シューアイス１個

今日は買い物に出て歩いた歩いたー！たぶんのべ５kmくらいは歩いてるんじゃないかと思います。脚が痛い･･･。

ダイエット[48日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.8%
ＢＭＩ：21.3

食事

朝食

バナナ１本

昼食

炒め飯大盛り

夕食

ご飯、みそ味肉じゃが、鰹のたたき、生野菜、糠漬け

おやつ

午前：コーヒー、フレンチトースト一口、
午後：くるみとりんごのパン、和菓子半分、豆大福１個

やっぱちょっと食べすぎでしょうか･･･(苦笑。

ダイエット[47日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：27.1%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

水のみ

昼食

昼食その１：バナナ１本、コーヒー、パウンドケーキ
昼食その２：卵焼き・ウインナー・ブロッコリ各一口、チーズ入りフランスパン、もなか、かきもち１個

夕食

ご飯、にら玉スープ、牛肉の佃煮、冷やしトマト、新玉ねぎとツナのおひたし、ラタトゥイユの残り、みそ味肉じゃが

おやつ

アイス(126kcal)、もなか

思ったほど数字が上がってなかったのだけど、上がったことに変わりは無い･･･というわけで目標数字を1kg下げました。この壁は大きいかもしれないけれど。

ダイエット[46日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：27.1%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

バナナ１本

昼食

スパゲティ、ラタトゥイユ、チーズ入りフランスパン、コーヒー、シュークリーム、マフィン

夕食

しゃぶしゃぶ(赤身肉、もやし、ほうれん草)、ご飯、ビール250ml
夜食：日本酒100ml、ビール250ml、鰈のお刺身５切れほど、新玉ねぎと生ハムのサラダ、もやしのおひたし、チョコレート２片

おやつ

もなか１個、かきもち小２個

夜、実家に顔出したらつかまっちゃいました･･･。
「ダイエットしてる」と断るわけにもいかず、22時すぎまで飲み食いしてしまいました。これはマズイです。

ダイエット[45日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.6%
ＢＭＩ：21.3

食事

朝食

バナナ１本、コーヒー

昼食

おにぎり弁当、デニッシュ一切れ、６枚切りのパン半分

夕食

押し寿司、ご飯、肉味噌、塩鮭、糠漬け、トマト、お茶

おやつ

レモンバームティ、もなか１個、キャンディチーズ２個

そういえば、もなかもう一個食べたんだった。書くの忘れたー。
いただき物の押し寿司があった（でも子どもに大半を取られた〜）ので、晩御飯は常備菜のようなものでさらさらっと食べてしまいました。

ダイエット[44日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：21.2

食事

朝食

バナナ１本

昼食

デニッシュ一切れ、カップめん、シュークリーム、卵焼き一切れ、ウインナー1/3本、ブロッコリ一口、プチトマト１個、コーヒー

夕食

なすとピーマンの挽肉炒め、キャベツ、冷奴、豚汁、にら玉一口、ぬか漬け、ご飯

おやつ

草餅一口、デニッシュ一切れ、クッキー３個

たまにジャンクなものが食べたくなるんすよー。

ダイエット[43日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：25.9%
ＢＭＩ：21.2

食事

朝食

バナナ１本

昼食

フレンチトースト、ご飯一口、ブロッコリ一口、中華丼

夕食

ご飯、もやしのカレードレッシング和え、大根と豚肉の煮物、キャベツの味噌汁、鮭のムニエル

おやつ

米ぬかクッキー５枚、抹茶ポッキー、チーズデザート、ゼリー、プレーンヨーグルト、チーズ

すいません･･･眠さが限界に近づいてきました。
結局今日は冷凍庫掃除できず。残念。
でもたくさん洗濯したので（クローゼットから出てきたものも含む）ちょっとすっきり。

ダイエット[42日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.5%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

バナナ１本、牛乳入りコーヒー

昼食

おこわいろいろ、麦茶、Let's

夕食

ラタトゥイユ風野菜のトマト煮、レタスとグレープフルーツのサラダ、鶏肉の塩焼き、ご飯、ビール

おやつ

お茶、チョコレート４片、バナナ蒸しケーキ、チーズ

脂たっぷりのメタボメニューになってしまいました･･･たまにこってりしたものが食べたくなるのですよねえ。明日の朝には後悔するのに(苦笑。

ダイエット[41日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：26.5%
ＢＭＩ：21.5

食事

朝食

バナナ１本

昼食

焼きそば、ご飯

夕食

ご飯、味噌汁、鰹のたたき（＋千切り大根）、茹でブロッコリ、切り干し大根のさっと煮、チーズ入り竹輪、ビール200ml

おやつ

コーヒー、米ぬかクッキー５枚、チョコレート５片、たい焼き

ダイエット[40日目]

目標体重：??kg
目標までの残り：-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：??kg
体脂肪率：27.2%
ＢＭＩ：21.7

食事

朝食

バナナ１本

昼食

中華丼、卵焼き

夕食

しゅうまい３個、切り干し大根のさっと煮、さばの味醂干し、茹で青梗菜、ご飯

おやつ

米ぬかクッキー５枚ほど、レモンバームティ、紅茶、チーズケーキ